我最愛的狀態(tài)就是“拖延癥”！
大多數(shù)人做事總愛拖拖拉拉，多數(shù)情況下這也沒有什么壞處：比如把家務(wù)推遲幾天再做或者做的過程中磨磨蹭蹭十五分鐘，要不然就在自己的社交媒體里放松一下。
原文：Susannah Locke
來源：改變自己
事實(shí)上這樣的拖延癥也會給人們的工作、學(xué)習(xí)和生活制造一些麻煩。試想一下那些聲稱要為自己的退休生活早早開始存錢的人卻遲遲不開始行動，而那些肥胖者或是患有糖尿病的人雖然不斷地告訴自己：“從明天起我將遵循正確的飲食方式”，卻也只是嘴上這樣說說而從不實(shí)踐，這些難道不會帶來很大的麻煩嗎？事實(shí)上，大約有5%的人患有習(xí)慣性拖延癥，這嚴(yán)重地影響了他們的生活。
這些人有美好的目標(biāo)但為什么總是讓自己的計(jì)劃付諸流水呢？這似乎聽起來沒有邏輯。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為拖延癥是因?yàn)椴簧朴诠芾頃r(shí)間以及意志力薄弱。但是，最近心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)拖延癥可能與我們的大腦和情緒有更緊密的關(guān)系。
“拖延癥者對自己沒有那么多的同情”
拖延癥表現(xiàn)在處理問題的方式上。他們寧愿做一些暫時(shí)緩解情緒的事從而避免那些讓自己情緒低落的事。然而拖延癥本身就會造就一種不安和愧疚感--這反過來使人們在拖延癥這條路上越走越遠(yuǎn)，從而形成惡性循環(huán)。
但是如果我們可以更好地理解為什么我們的大腦趨向于使我們做事的時(shí)候拖拖拉拉，或許我們就能找到避免拖延癥的新方法。例如，心理學(xué)家Tim Pychyl 在他的一篇文章里寫道：那些勇于原諒自己在考試中犯過拖延癥的學(xué)生在下一次測試中拖延的概率就會降低。Tim Pychyl 和其他人還發(fā)現(xiàn)拖延癥者對自己沒有那么多同情---這就為我們找到解決辦法提供了依據(jù)。
Pychyl是加拿大渥太華卡爾頓大學(xué)的一位教授，他研究拖延癥已經(jīng)有19年了。我和他談?wù)撨^人們?yōu)槭裁磿霈F(xiàn)拖延癥以及如何制止這種情況的發(fā)生。
Susannah Locke：對拖延癥最大的誤解是什么？
Tim Pychyl: 患有拖延癥的人會覺得，“我只是在時(shí)間管理方面有問題”或是“我意志力不夠堅(jiān)定，我就是沒法逼著自己去做那些事。”而其他人則會用“懶”來形容他們 。
“心理學(xué)家視拖延癥為一種錯(cuò)誤的應(yīng)對機(jī)制”
但是心理學(xué)家把拖延癥當(dāng)成是一種在解決生活上的問題時(shí)不能理性應(yīng)對的狀況（心理學(xué)中misplaced coping mechanism釋義為錯(cuò)誤應(yīng)對機(jī)制），或是在面臨任務(wù)時(shí)受情緒主導(dǎo)的處事方式！拖延癥患者試圖用逃避來解決情緒問題，而其中大部分的情緒問題是他們自己意識不到的。所以面對這些情況，我們總是傾向于做一些讓自己感覺愉快的事。這與我們?nèi)狈ψ晕艺{(diào)控能力有關(guān)。
簡單來講心理學(xué)家認(rèn)為我們每個(gè)人都有那段由情緒主導(dǎo)我們生活的經(jīng)歷，那時(shí)的我們最常講的就是：“我不想做，我不喜歡......”
SL：關(guān)于拖延癥患者的大腦是如何工作的你有什么發(fā)現(xiàn)呢？
TP：近來我們做了一項(xiàng)研究，該研究涉及到“現(xiàn)在的自己”與“未來的自己”，而“拖延”往往就發(fā)生在人們更加看重“現(xiàn)在的自己”的時(shí)候，就像“沖動消費(fèi)”往往是由于人們即時(shí)滿足的購物心理。
Hal Hershfield就我們?nèi)绾谓庾x“未來的自己”做了一些很不錯(cuò)的研究。通過實(shí)驗(yàn)他表明，如果一些人看到自己年老時(shí)的照片（通過數(shù)字化實(shí)現(xiàn)），那么他們就會越早開始為退休籌備資金。通過FMRI研究(fMRI：功能性磁共振成像)，研究者發(fā)現(xiàn)我們的大腦對“現(xiàn)在的自己”與“未來的自己”的認(rèn)知是不同的，“未來的自己”對于我們來說更像是一個(gè)陌生人。
“ 看到未來幫助我們立足當(dāng)下”
我的研究生朋友Eve-Marie Blouin-Hudon剛剛完成了三項(xiàng)研究，她更加關(guān)注我們?nèi)绾蜗胂蟆拔磥淼淖约骸薄Ｍ瑫r(shí)她也對人們的自我延續(xù)能力進(jìn)行了測試。在研究過程中，你能看見代表“現(xiàn)在的自己”與“未來的自己”的周期圖，并且可以選擇兩個(gè)時(shí)期自己的相似程度。通過這個(gè)過程，有些人看到“現(xiàn)在的自己”與“未來的自己”差別明顯，而有些人則發(fā)現(xiàn)兩者完全一樣，重要的是，這兩類人群中后者的自我延續(xù)能力更強(qiáng)，做事拖延的可能性更小。
目前，Eve-Marie Blouin-Hudon在從事的一項(xiàng)研究中運(yùn)用了影像介入技術(shù)（現(xiàn)代的化學(xué)檢查設(shè)備有利于研究的進(jìn)行（尤其是醫(yī)療和生化領(lǐng)域）。因此她要求學(xué)生想象自己在期末的時(shí)候是什么樣子。她的假設(shè)結(jié)論是：這些頭腦中裝有“未來自己”樣子的學(xué)生拖延的概率會減小。因?yàn)槿绻藗円庾R到這就是別人眼中來的自己時(shí)，心中難免會有一種危機(jī)感（如果自己做不到，豈不是大失顏面）。
SL：關(guān)于拖延癥你覺得最讓你吃驚的是什么？
TP：我覺得最讓我吃驚的是，拖延癥的經(jīng)歷與我們對它的定義并不符合。許多人對拖延癥的定義是：盡管知道拖延的后果，依然推遲本應(yīng)該做的事。如果你問拖延者 ，他們會告訴你他們也不愿意那樣，只是感覺自己無法控制自己。另一些人甚至是在無意識下做出了拖延的選擇。
SL：面對拖延癥你認(rèn)為最有效的方法是什么？
TP：與其用"Just do it"來克服拖延癥我更喜歡用"Just get started"，前者聽起來壓迫性太強(qiáng)了。我們所應(yīng)該做的就是立馬行動。
任何時(shí)候面對一項(xiàng)任務(wù)，我們總是遲遲不肯行動。而成年人認(rèn)為每一項(xiàng)任務(wù)都需要與之相應(yīng)的積極狀態(tài)，我們常說自己狀態(tài)不佳，是因?yàn)槲覀兊臓顟B(tài)總是與任務(wù)背道而馳，所以我們需要通過自我調(diào)節(jié)使自己注意力集中。因此，如果最初你就暗示自己，“沒關(guān)系，我知道自己不喜歡做這些事，但是我明白我需要馬上開始行動”，那么事情就不會那么難做了。
SL：為什么說只要開始行動，哪怕是從一些小的方面入手，我們就更容易完成任務(wù)呢？
TP: 我們從 Andrew Elliot 和其他人的心理學(xué)研究中獲知，在達(dá)成目標(biāo)的過程中取得進(jìn)步會增加幸福感。所以對你來說最重要的事就是獲取一些小小的進(jìn)步，這將增加你的幸福感、點(diǎn)燃你的激情。
20 世紀(jì) 90 年代時(shí)，我讓每個(gè)學(xué)生都佩帶一個(gè)尋呼機(jī)，在論文截稿日的前五天，我每天都會催他們 8 次。當(dāng)他們最終開始行動的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)他們所面臨的任務(wù)沒有剛開始想象的那么難。因此他們對待任務(wù)的態(tài)度也發(fā)生了改變。所以我們可以想一想如果我們開始行動會發(fā)生什么樣的變化呢。
SL: 如果分心了怎么辦？
TP: Peter Gollwitzer 和他的同事向我們展示了實(shí)現(xiàn)意向即使在處理分心這樣的事情上也有重要的作用。
實(shí)現(xiàn)自己的意向就是“如果......我將......”“如果電話響了我不去接。”“如果朋友打電話約我出去，我將拒絕。”所以你已經(jīng)預(yù)先做好了決定。
你可以運(yùn)用這種方式使自己注意力集中：“如果我完成文章的這一部分，那我就可以集中精力做下一部分的閱讀了。”
SL: 人們是否真的能夠戰(zhàn)勝拖延癥？
TP: 我覺得我就是一個(gè)活生生的例子。當(dāng)我還在上大學(xué)的時(shí)候，我是一個(gè)重度拖延癥患者。現(xiàn)在，我真正地明白了什么是拖延癥，我不在允許自己那樣做了。
因?yàn)橥涎影Y是一種自我欺騙--你沒有意識到它將讓你失去一些東西。當(dāng)你不再自我欺騙敢于面對的時(shí)候，你就不會再受其干擾了。
“我就是一個(gè)戰(zhàn)勝拖延癥的例子”
我很喜歡我的生活，我也愿意把時(shí)間花在那些對我很重要的事上。[Robert]Pozen寫了一本關(guān)于超高效率的書，他提出一個(gè) OHIO 規(guī)則：即立馬去做。在回復(fù)郵件的過程中我就運(yùn)用過這條規(guī)則，每次收到郵件我就告訴自己“我可以立馬回復(fù)，也可以先把它扔到一邊”。但是，我似乎沒有妥協(xié)的余地，也就是說早回復(fù)晚回復(fù)都得回復(fù)，所以現(xiàn)在就去做吧 。
所以，如果我能在兩分鐘之內(nèi)解決這個(gè)問題那么就立刻去做，絕不拖延----這也是 David Allen 在時(shí)間管理的著作所提到的技巧之一。
我以前也有拖延癥，好在我找到了克服它的方法。這些方法有的是行為上的改變，有的是情緒上的控制，有的則是認(rèn)知上的提高。對我而言，現(xiàn)在最大的挑戰(zhàn)是如何讓我的孩子掌握這些方法，這確實(shí)挺難的！
翻譯 by 請叫我二傻的藍(lán)風(fēng)@改變自己
校對 by 斯臺普斯等待的kevin_he@改變自己 & 向索隆看齊的Suzanne@改變自己
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