來(lái)源：Medium 
編譯：TECH2IPO/創(chuàng)見 陳錚
原標(biāo)題：你不是真正的快樂：使用社交網(wǎng)絡(luò)為何會(huì)誘發(fā)心理疾病？

我第一次從手機(jī)里刪除 Facebook App 是在 2014 年的 10 月份，這并不是一個(gè)經(jīng)過深思熟慮之后的結(jié)果。這種感覺好似刪除了一個(gè)不再愛你的人的電話號(hào)碼：你之所以要?jiǎng)h掉他的號(hào)碼就是為了阻止自己瀕臨失控的動(dòng)物本能去進(jìn)一步傷害自己。

就在那一年的 10 月，已經(jīng)折磨了我超過 10 年的抑郁達(dá)到了頂峰。當(dāng)我認(rèn)識(shí)到自己的抑郁癥狀已經(jīng)失控時(shí)，我迅速地停止了所有的工作項(xiàng)目，尋求身邊好友的關(guān)懷，并且躲在安靜的家中尋求安全感。我試著靠讀書來(lái)緩解癥狀，但是并不管用；我還嘗試著看了許多部電影，但是我的注意力連一分鐘都無(wú)法集中。我的注意力十分渙散，根本沒有辦法集中精神，就像是一個(gè)打了敗仗垂頭喪氣的士兵。當(dāng)時(shí)我發(fā)現(xiàn)自己一天下來(lái)唯一想做的事情就是緊緊抓住手機(jī)，在 Facebook、Instagram 以及 Twitter 之間來(lái)回切換。我并不會(huì)在這些社交媒體上更新內(nèi)容，因?yàn)槲业拇竽X已經(jīng)無(wú)法思考任何事情，我只是想要靠它們消磨時(shí)間、緩解焦慮。然而在一次次按下 Home 鍵與下拉刷新頁(yè)面之后，我的抑郁情況卻的變得更糟。

每一波抑郁襲來(lái)，都比之前要更加讓人感到絕望。當(dāng)抑郁的大浪拍過來(lái)時(shí)，我什么都不能做，只能等待它們退回到安全的水位。在社交媒體應(yīng)用中不停地下拉刷新頁(yè)面，這種感覺好似我之前服用過的一種抗抑郁藥物：它會(huì)使得心跳加快，隨之而來(lái)的是放松與安慰，這讓我感覺自己不再是一個(gè)慘兮兮的病人。但是這種輕松的感覺很快就會(huì)消失，緊接著緊張與空虛的感覺又會(huì)殺一個(gè)回馬槍，就好比退潮后岸邊只剩下孤零零的石塊。無(wú)論我多么拼命想要留住那種放松的感覺，它們就像潮水一樣從我指尖流走，每一次這種輕松感消失之后就會(huì)將我推入更加絕望的深淵。為了能夠喚回這種放松愉悅的感覺，我只能不停地刷新各類社交應(yīng)用以求滿足。

這是一種令人惡心的惡性循環(huán)，我必須要跳出這個(gè)怪圈。沒有人能夠幫得了我，因?yàn)槲腋静恢酪绾蜗騽e人解釋。當(dāng)眼前的霧氣散開時(shí)，我發(fā)現(xiàn)自己變得更糟糕。我掙扎著、耗費(fèi)了所剩無(wú)多的全部能量，做出了一個(gè)我生活中最為重要的決定：刪除 Facebook App，接著又刪掉了 Instagram 與 twitter。我關(guān)掉了手機(jī)中所有的應(yīng)用提醒，因?yàn)閷?shí)在是太多太煩了。除了來(lái)自好友與家人的短信和電話，在刪掉社交網(wǎng)站與關(guān)閉應(yīng)用提醒后，我的手機(jī)長(zhǎng)時(shí)間都能保持安靜。我的整個(gè)世界仿佛變小了，更可控且更有安全感，這讓我整個(gè)人的狀態(tài)都好多了。過了幾個(gè)星期寧?kù)o的日子之后，沒有多加考慮，我又重新回到了社交媒體的世界里。

如果不是 2015 年春天我的抑郁癥狀再次報(bào)復(fù)性地反撲，本來(lái)這個(gè)故事可能就已經(jīng)要結(jié)束了。再一次抑郁的襲來(lái)讓我重新回到了那個(gè)可怕的、恐怖的惡性循環(huán)之中。我再次想到了應(yīng)該要停用社交網(wǎng)站，但是這一次我想弄清楚社交網(wǎng)站與抑郁癥的關(guān)系，畢竟社交應(yīng)用對(duì)于我來(lái)說(shuō)就像是溺水者手中的一根救命稻草，并不想要輕易將其放棄。

一、社交媒體對(duì)抑郁癥有何影響？

從身邊人的反饋中我發(fā)現(xiàn)其實(shí)并不僅僅只有我一個(gè)人受到了社交網(wǎng)站的困擾。曾經(jīng)被抑郁癥狀折磨過的朋友和熟人們和我有著相同的故事：在抑郁發(fā)作期間，社交媒體就是禁區(qū)。有些人選擇了暫時(shí)告別社交媒體，另一些人則是直接刪掉了賬戶，其中一個(gè)朋友是被自己的醫(yī)生勸說(shuō)不要再使用 Facebook。沒有人對(duì)于這個(gè)情況給出更多解釋，大部分人認(rèn)為這只是圍繞著抑郁癥的又一個(gè)難以解釋的謎團(tuán)。畢竟抑郁癥是一個(gè)還沒有被充分了解的奇怪疾病，我們知道的僅僅是它的一些常見癥狀和一般意義上的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)。

1.抑郁癥的常見癥狀 

抑郁癥會(huì)讓你整個(gè)人無(wú)精打采，不能集中精神，不能正常地與人交往，也無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力。你可能會(huì)飽受頭痛、背痛、失眠的困擾，一會(huì)兒食欲高漲，一會(huì)兒看到食物就作嘔。在大部分時(shí)間里，你并不會(huì)感到悲痛欲絕，但是整個(gè)人渾渾噩噩。你感受不到事物的變化，也接收不到外界的任何情緒，感覺自己就像一個(gè)喪家犬，你還不能從這種情緒中逃離。

2.抑郁癥的一般統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)

根據(jù)德國(guó)政府部門做出的調(diào)查統(tǒng)計(jì)，在德國(guó)約有 16-20% 的人曾經(jīng)在生活的某個(gè)時(shí)期中遭受過抑郁的困擾。美國(guó)國(guó)家精神健康研究所在 2012 年發(fā)布了一份數(shù)據(jù)，其中估計(jì)在美國(guó)約有 1600 萬(wàn)成年人（占美國(guó)成年人口的 6.9%）在過去的一年中曾經(jīng)遭遇過至少一次嚴(yán)重的抑郁情緒發(fā)作。世界衛(wèi)生組織估計(jì)在全球有 3.5 億人飽受抑郁的困擾，到 2020 年抑郁癥將成為世界第二大疾病。

這只是關(guān)于抑郁癥的部分統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，不過 3.5 億人這個(gè)數(shù)字值得注意，F(xiàn)acebook 在全球有 12 億用戶，可想而知其中有多少用戶正在經(jīng)受抑郁癥的侵襲。

現(xiàn)在還沒有科學(xué)研究來(lái)解釋抑郁癥與社交媒體使用之間的關(guān)系，至少我還沒有找到任何可用的論據(jù)。針對(duì)社交媒體是否能引發(fā)抑郁癥已經(jīng)有不少研究，只不過證據(jù)略顯無(wú)力：只要有一篇聲稱社交媒體對(duì)抑郁癥有害的研究，就一定能找到另一篇說(shuō)社交媒體無(wú)害的研究。（2015 年 2 月密蘇里大學(xué)所做的一項(xiàng)研究想要終結(jié)這種爭(zhēng)論，它給出的說(shuō)法是社交媒體是否會(huì)誘發(fā)抑郁全得看如何被使用。如果你盯著熟人朋友的日常生活并且將其與自己的生活作比較，抑郁就會(huì)隨之而來(lái)。如果你將社交媒體用來(lái)關(guān)注朋友與家人的動(dòng)向，就會(huì)感到快樂。這種結(jié)論不禁讓我產(chǎn)生了一個(gè)疑問：這些研究人員真的使用過 Facebook 嗎？）

現(xiàn)在可能還找不到有哪些研究是針對(duì)社交媒體能否對(duì)已經(jīng)患有抑郁癥的人產(chǎn)生影響，因?yàn)閷?duì)于專家們來(lái)說(shuō)這個(gè)結(jié)論簡(jiǎn)直太過明顯，都不值得拿出來(lái)特別針對(duì)其進(jìn)行研究?！高@種情況我經(jīng)常遇到，」當(dāng)我問道是否其他的抑郁癥患者也無(wú)法使用社交媒體時(shí)，我的心理醫(yī)生非常實(shí)事求是地做出了回答，「還有一個(gè)患者最近剛剛把自己的手機(jī)給砸爛了?！垢鶕?jù)我的心理醫(yī)生的解釋，這是因?yàn)槌掷m(xù)地使用社交媒體會(huì)給人造成心理壓力。「當(dāng)你自己飽受抑郁的困擾時(shí)，你自然不想總是看到別人如何精彩地生活?！?/strong>

為了尋求更進(jìn)一步的解釋，我順著我的心理醫(yī)生找到了 Isabella Heuser 教授，她是我所就診的精神健康與心理疾病診所的主任。她再一次證實(shí)了我的心理醫(yī)生所言非虛，抑郁癥患者就是不應(yīng)該使用社交媒體。（Heuser 教授曾經(jīng)接觸過的抑郁癥患者幾乎都遠(yuǎn)離了社交媒體，她表示有些患者會(huì)在失眠的夜晚忍不住去刷一刷 Facebook，但是他們不會(huì)也不能夠在這些社交平臺(tái)上談?wù)撟约旱囊钟舭Y狀，也不能從社交媒體上獲得任何積極的體驗(yàn)。）

我對(duì) Heuser 教授描述了自己對(duì)于社交媒體使用的觀察。比如說(shuō)我已經(jīng)無(wú)法正常使用社交媒體了，我曾經(jīng)習(xí)慣于把生活的點(diǎn)滴都更新在 twitter 與 Instagram 上面，這在現(xiàn)在簡(jiǎn)直是無(wú)法想象。僅僅是想到要使用社交媒體，都會(huì)讓我焦慮的咬緊牙關(guān)。于此同時(shí)，我現(xiàn)在會(huì)有意識(shí)地將自己的生活與他人進(jìn)行比較，這也是過去所沒有的現(xiàn)象。我非常渴望刷新社交媒體帶來(lái)的那種即時(shí)滿足，同時(shí)它也給我?guī)?lái)了巨大的傷害，讓我更加感覺空虛，注意力無(wú)法集中。

「你的這些問題在心理學(xué)上都能夠得到解釋，」Heuser 教授聽完之后如是說(shuō)：

「通過日復(fù)一日的使用，你的大腦已經(jīng)習(xí)慣了要在每一個(gè)早上登錄社交媒體查看新信息，這會(huì)帶來(lái)愉悅的感覺。通過社交媒體你暫時(shí)逃避了現(xiàn)實(shí)世界，為自己營(yíng)造出一個(gè)看似積極的世界。這時(shí)候多巴胺在發(fā)生作用，讓你對(duì)于使用社交媒體產(chǎn)生期待，因此才會(huì)不停地想要體驗(yàn)。然而在經(jīng)歷了這些積極的感覺過后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法再對(duì)它們做出響應(yīng)。這就是一種典型的抑郁癥癥狀。你不再能夠感受到歡愉，也不想與其他人產(chǎn)生聯(lián)系。但是由于你的大腦還記得它曾經(jīng)從社交媒體使用中體會(huì)到的愉快感受，所以依然會(huì)讓你去使用社交媒體，這時(shí)候你就會(huì)愈發(fā)的感覺空虛，這種下意識(shí)地體驗(yàn)只會(huì)帶來(lái)痛苦。」

二、社交媒體中的自戀狂

根據(jù) Heuser 教授的解釋，事實(shí)上我們很難抗拒多巴胺的誘惑。多巴胺能讓人感覺充滿能量，而抑郁癥恰恰就是讓人感覺無(wú)精打采。從醫(yī)學(xué)上解釋我的情況似乎是很簡(jiǎn)單的事情。但是到底為什么我會(huì)突然就產(chǎn)生自暴自棄的感覺呢？我向 Heuser 教授舉出了一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：就在我第二次因?yàn)橐钟舳罎⒉痪弥?，一位藝術(shù)家朋友邀請(qǐng)我參與一個(gè)視頻分享項(xiàng)目，回顧自己線上與線下的生活以及所取得的成就，為此我重新回顧了一下自己的 Facebook。但是當(dāng)我看到了之前在 Facebook 上的生活狀態(tài)時(shí)，內(nèi)心卻感到非常嫉妒。我曾經(jīng)在伊斯坦布爾、東京與紐約發(fā)稿，我的冒險(xiǎn)足跡踏遍約旦河西岸與波羅的海，我為雜志寫過、編輯過許多精彩的故事，我對(duì)時(shí)事曾經(jīng)發(fā)表過充滿智慧的評(píng)論，我還會(huì)為曾經(jīng)見過的或者素不相識(shí)的人們點(diǎn)贊、評(píng)論。Facebook 上關(guān)于我過去的一切痕跡都是不可被抹煞的明證，它們證明我曾經(jīng)是一個(gè)成功的、快樂的、被大家所歡迎的人。過去的種種精彩人生讓我陷入了一種對(duì)于自己的憐憫中，這讓我感覺必須要從中脫離。

Heuser 教授想了一下，回答了我的疑問：「這只是社交媒體對(duì)你間接產(chǎn)生的影響。患有抑郁癥的人都非常容易在心里將自己塑造成一個(gè)失敗者。然而我們生活在一種高度亢奮的交流環(huán)境中，人們?cè)谏缃幻襟w上并不是真正的在交流溝通，更多的只是自戀。在社交媒體上似乎每一個(gè)人都在「分享」一些東西，但人們并不是真的想要分享，他只是希望拿出一些讓盡可能多的人看過之后能點(diǎn)贊的東西。這種偽裝成分享的行為不過是想要滿足我們心中的自戀。在社交媒體的世界里非常嘈雜，每個(gè)人都在自說(shuō)自話，大家都想要拿出一些讓人贊嘆的東西，可是我們并未真正的彼此交談?！?/p>

我寫這篇文章并不是想要將批評(píng)的矛頭指向社交媒體或者當(dāng)代文化，在任何情況下我都不會(huì)成為一個(gè)害怕新技術(shù)的勒德分子。然而在使用了社交媒體近十年以來(lái)，我第一次真正去了解它的本質(zhì)，鼓起勇氣去挖掘社交媒體使用過程中真實(shí)的一面——我終于認(rèn)識(shí)到了這么多年來(lái)我在社交媒體上都是在自?shī)首詷?。我想起了心理分析?chuàng)始人榮格的一句話：「孤獨(dú)并非來(lái)自于無(wú)人相伴，孤獨(dú)源于無(wú)法與人述說(shuō)那些對(duì)于自己很重要的事情?！?對(duì)于一個(gè)健康人而言，一些虛情假意的應(yīng)酬對(duì)白最糟糕也不過是令人乏味，但是對(duì)于那些遭遇抑郁癥困擾的人，社交媒體的膚淺可能會(huì)直接傷害到他們。

三、社交媒體如何讓人異化？

媒介技術(shù)專家 Deanna Zandt 在 2015 年 6 月的一個(gè)論壇上曾經(jīng)提到過自己的真實(shí)案例。她向在場(chǎng)的觀眾展示了從自己的社交媒體上摘錄的照片，在所有的照片中她都保持微笑。然而據(jù)她本人透露，那段時(shí)間恰恰是她的抑郁癥最嚴(yán)重到影響生活的時(shí)期。「我自己親手創(chuàng)造了這種認(rèn)知失調(diào)，我的實(shí)際生活狀況與我認(rèn)為自己應(yīng)該公開與別人分享的狀況完全不同，這使得我的抑郁情況更加糟糕?！?/p>

Zandt 對(duì)于數(shù)字文化的批判聚焦于人們?cè)絹?lái)越多地將真實(shí)的情緒掩蓋，在公共的平臺(tái)上呈現(xiàn)出與實(shí)際的感受完全不一樣的狀態(tài)?！冈谏缃幻襟w的這一切偽裝會(huì)讓我們走向一條異化的危險(xiǎn)道路。這種危險(xiǎn)并不僅僅來(lái)自于人們彼此的虛情假意，還來(lái)自于我們的自欺欺人。我們不斷擁抱技術(shù)，結(jié)果就是集體性地認(rèn)知失調(diào)與抑郁?！乖?Zandt 看來(lái)，技術(shù)不應(yīng)該用來(lái)為「很容易被正面反饋所強(qiáng)化訓(xùn)練的愚蠢人類」提供一種自欺欺人的工具，技術(shù)應(yīng)該能夠讓人坦陳生活中的混亂。Zandt 也不知道一種能夠讓人真實(shí)交流的社交媒體應(yīng)該是何種模樣，但是她的需求是相當(dāng)明確的：數(shù)字文化理應(yīng)允許人們展示真實(shí)的狀態(tài)、人際關(guān)系與脆弱，換句話說(shuō)，它應(yīng)該讓人放下偽裝，體現(xiàn)出親密性。

我并不是媒介技術(shù)專家，我關(guān)于抑郁癥與社交媒體的研究并不是為了改變別人的生活，我只想要實(shí)現(xiàn)自我救贖?？赡芪宜捎玫氖侄温燥@簡(jiǎn)單粗暴：無(wú)情地將社交網(wǎng)站中那些虛假的親密關(guān)系與膚淺的人際交往統(tǒng)統(tǒng)拋掉，只專注于能為我?guī)?lái)少許力量的真正的朋友與家人。學(xué)著將自己微弱的注意力集中起來(lái)，學(xué)著在沒有 twitter 粉絲的點(diǎn)贊與評(píng)論中也認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值。

四、從社交媒體中自我救贖

如今我已經(jīng)戒斷社交媒體 7 個(gè)月了，除此之外，我還刪除了所有雖然不是社交 App 但是卻能夠觸發(fā)多巴胺讓人逃避現(xiàn)實(shí)的應(yīng)用，比如說(shuō)購(gòu)物 App 與游戲。當(dāng)我想要從抑郁的情緒中解脫時(shí)，我會(huì)選擇讀一本小說(shuō)，如果我還是不能夠集中注意力，就會(huì)去外面走一走。我經(jīng)常不帶手機(jī)就出門了，盡量讓自己不要處于多線程狀態(tài)中，甚至在工作的時(shí)候連音樂都不聽了。這一切改變讓我感覺好多了，有時(shí)候我希望自己能夠足夠強(qiáng)大到徹底刪除 Facebook 賬戶，在我看來(lái)這是最危險(xiǎn)的一種社交媒體了。不過我還沒夠膽這么做，我只是繼續(xù)使用了網(wǎng)址攔截器，將自己每日使用 Facebook 的這種近乎于嗑藥的體驗(yàn)限制在 10 分鐘之內(nèi)，令人欣慰的是現(xiàn)在 Facebook 已經(jīng)推出了單獨(dú)的即時(shí)通訊 app 了。

對(duì)我而言寫下這篇文章并不容易，將其發(fā)表更需要勇氣。在幾個(gè)月來(lái)我都縮在自己的小天地里，寫下自己的抑郁癥遭遇也并不符合我曾經(jīng)在網(wǎng)上塑造出來(lái)的專業(yè)形象。雖然我很擔(dān)心暴露自己，但是仍然認(rèn)為抑郁癥應(yīng)該被更加公開的討論，而不是每一次被人談起抑郁癥都覺得荒謬可笑。最終，我將會(huì)和別人一樣找到一種應(yīng)對(duì)社交媒體的方法，就像我曾經(jīng)學(xué)會(huì)如何控制不要接觸那些唾手可得的甜食一樣：這都要依靠清晰的自我認(rèn)識(shí)與意志力。也許我不會(huì)完全逃離 Facebook 與 twitter，就像我也沒有完全擺脫甜點(diǎn)，但是至少我會(huì)意識(shí)到接觸它們所面臨的風(fēng)險(xiǎn)——它們會(huì)讓人有患上糖尿病或者是抑郁癥的傾向。