“螢火蟲族”照亮夜空，4.5億國人睡得好嗎？|2020中國睡眠指數報告解讀
“凌晨一點刷著短視頻，忽然看到一則熬夜猝死的新聞，趕緊跑去下單了一瓶褪黑素。”
第一批90后“少年少女”們邁入而立之年，“朋克養生”是他們瀟灑又惜命的自我調侃，也是主動選擇的生活方式——孜孜不倦熬夜、勤勤懇懇養生，頗有曹魏嵇康之遺風。
伴隨著經濟發展和科技革新，越來越快的社會節奏、居高不下的生活壓力，讓“健康早睡”似乎成為了一個偽命題，熬夜和失眠已經不再僅僅是90后的代際現象，上至80后，下至00后，它幾乎“吞噬”了整個青年群體。熬夜的典型人群是哪些人？主動熬夜即掌握了睡眠自主了嗎？褪黑素和睡眠監測APP對解決睡眠問題是否真的有效？提升深度睡眠質量的關鍵是什么？近日發布的《2020喜臨門中國睡眠指數報告》（以下稱《報告》）深入探討了當下熱點睡眠問題、失眠現象的深度成因、網紅助眠產品的利與弊，探索科學認知下的睡眠革命。
這也是喜臨門連續8年發布的睡眠指數報告，首次引入大數據研究，依托于Amazfit·米動大數據、小米手機大數據、小米OTT大數據，對國內4.5億人進行睡眠樣本采集，解讀社會經濟變遷背后國民的睡眠生活變遷。
從“日落而息”到“螢火蟲族”
我們的睡眠更自由了嗎？
睡眠文化發展至今，與中國社會的經濟社會變遷密不可分。在農業經濟時代，“日落而息”是自然而然的生活習慣。電子照明的出現改寫了人們的時間觀，但年長一輩仍然信奉中醫中“子時入眠、肝臟排毒”的自然規律，疊加規模化生產帶來的規律性，按時熄燈的集體睡眠作息成為主流。
上世紀90年代，信息革命興起，互聯網文明下的社會分工進一步細化，人們開始根據自己的工作性質和個人習慣自由安排睡眠時間。越來越多的年輕一代開始掌握“睡眠自由”，但自主選擇生活方式的背后，睡眠卻在不斷“失控”。喜臨門《報告》顯示，國人平均睡眠時長為6.92個小時，接近六成的人每周熬夜超過3次，擁有深度睡眠的不到1 /3。睡得晚、睡得短、睡得淺成為當代國民的三大睡眠現狀。
圖片來源：《2020喜臨門中國睡眠指數報告》
一方面，城市化進程帶來的光污染打破睡眠節律，職場、社交和社會階級壓力導致身份焦慮和群體孤獨，失眠成為常態。
另一方面，干擾睡眠的因素不斷增長。根據CNNIC數據，2019年我國手機網民規模達8.47億。QuestMobile數據則顯示，中國人平均每天在移動設備上花費6.2個小時，信息傳播的碎片化、娛樂文化的繁榮和對自由時間的把控欲讓熬夜成為一種主動行為，呈現出明顯的低齡化趨勢。華燈初上，夜的美麗于“螢火蟲族”們來說才剛剛開始，以娛樂解壓的熬夜成為一種莫大享受。95后互利網從業者鄧先生告訴CBNData，“我從沒在精神上下過班，頂多肉體離開了辦公室而已。好像只有晚上熬夜的時間才是真正屬于自己的。” 而談及晚睡的消遣活動時他表示，“刷微博、打游戲、逛淘寶，或者找人聊天，有時候只是倒一杯酒自斟自飲，比較享受這種感覺”。“報復性熬夜”、“解壓式狂歡”是996職場人內心焦慮下帶有證明性的自我宣誓，此外，00后和年輕媽媽也是“螢火族”中的典型人群。00后學生黨娛樂學習兩手抓，而年輕媽媽處于職場和家庭雙重壓迫中，在工作+帶娃的地獄模式下過著雙面黑洞的生活，20％的人甚至發生天天熬夜的現象。
失眠星人購物式續命
網紅產品真的能改善睡眠嗎？
夜晚成為當代青年的“桃源時間”，熬夜冠軍得到的勛章卻只有黑眼圈、掉落的頭發和逐漸被掏空的身體。每天凌晨立下的早睡flag，其實是我們的身體吃不消的呼救信號。根據最新流行病學調查顯示，有睡眠障礙者約占中國人群的38％，睡眠障礙中最常見的是失眠和睡眠呼吸暫停綜合癥。其中睡眠呼吸暫停綜合癥是高血壓、冠心病、腦卒等高危心腦血管疾病的獨立危險因素。此外，睡眠障礙與老年性癡呆、帕金森等神經變性疾病息息相關。
面對睡眠障礙社會普遍化，睡眠科技產品趁勢崛起。日本的Venex睡眠修身衣通過服裝助眠。蘋果公司提交“床上生理測量多元件壓電傳感器”專利，監測用戶和床的接觸點，分析睡眠期間的動作質量。各式網紅睡眠產品也層出不窮，以90后為代表的“失眠星人”走上了一條花式自我救贖之路。天貓平臺數據顯示，2019年1~8月，90后購買進口助眠類商品的增幅為118％，人數占總消費人數的比例為62％。
圖片來源：《2020喜臨門中國睡眠指數報告》
根據喜臨門《報告》數據，褪黑素軟糖、蒸汽眼罩和助眠枕頭成為榜上三雄，這些產品的客單價和消費頻次也雙雙提高。同時，年輕人對智能設備的好奇也使得運動手環、白噪音APP、蝸牛睡眠等睡眠監測和環境音改善設備大受歡迎。
圖片來源：《2020喜臨門中國睡眠指數報告》
這些網紅助眠產品的效果究竟如何？《報告》數據指出，42.0％的人購買網紅助眠產品后，僅使用三四次之后便不再使用了。52.8％的人認為效果甚微，甚至有10.1％的人認為使用過后更難入睡。
來自北京的大學生代先生反映，“考研時期經常睡不好。雙11買了褪黑素，開始效果還不錯，但一段時間后，睡醒后經常感到疲乏無力，晚上還時常會醒來，更不容易入睡了。”
網紅助眠產品大行其道，往往是因為見效快，但其只對小部分人群產生良好效果。成都市第三人民醫院神經內科主治醫師李偉曾在采訪中表示，助眠產品很大程度上是“安慰劑”，更多則是滿足心理上的需求，一定程度進行睡眠輔助，并不能解決根本性問題。甚者將造成失眠加劇、焦慮加倍的后果，長期使用并不利于身體健康。
科學認知下的睡眠革命
寢具產品提升睡眠免疫力
人類有將近三分之一的時間在沉睡中度過。頂尖學術期刊Science雜志的研究表明，睡眠其實是為了抵抗疾病增強免疫力。來自英國和荷蘭的研究進一步發現，睡眠不足會導致“顆粒性白血球”的日夜分泌出現紊亂，導致身體免疫力低下，從而使身體弱化對細菌病毒及體內的癌細胞的防守能力，最終導致疾病。喜臨門《報告》的調查也指出，睡眠指數低于60分的人群，40.5％的因睡不好帶來免疫力的下降
尤其在細菌蔓延的春夏過敏季，睡眠質量與免疫力呈現出明顯的正相關。全國睡眠呼吸疾病科學傳播首席專家郭兮恒表示，就新型冠狀病毒來說，在沒有被認證的、有效的抗病毒藥的情況下，人體自身的免疫功能變得至關重要。在高質量睡眠下，細胞免疫和體液免疫都會呈現穩定增長。為了改善睡眠，41.6％的國人選擇睡前泡腳，36.6％會通過更換寢具的方式。從代際來看，70后更多選擇藥物保健品來養生，而80后和90后會選擇更換寢具、購買智能睡眠產品。
圖片來源：《2020喜臨門中國睡眠指數報告》
在提升睡眠質量的研究中，斯坦福大學率先提出“黃金90分鐘法則”——睡眠質量由睡眠初期的90分鐘決定。而提升“黃金90分鐘”的深睡質量的核心在于改善睡眠環境。
喜臨門《報告》中的“21天睡眠實驗”發現，通過改變睡眠環境將更有效地調整深度睡眠質量，更換寢具，尤其是床墊，是改善睡眠環境的重點。
根據人體力學設計的床墊能夠讓脊椎在睡眠中保持正確的睡姿，而床墊的清潔度、舒適性和透氣性也將影響入睡時間的快慢和深度睡眠的質量，進而影響到免疫力狀態。
在睡眠健康領域，傳統寢具產品在技術革新的推動下不斷更新迭代，更加強調產品設計的科學性、健康性和使用的友好程度。3月21日，喜臨門發布了擁有雙核抗菌防螨技術的“智能自清潔”床墊新品。該新品獲得美國杜邦Intellifresh技術的大中華地區唯一授權，采用液態有機銀離子傳遞系統發揮滅菌功效。防螨系統則從床墊表層、填充物和床芯全方位防螨，幫助消費者營造更加健康無菌的睡眠環境，捍衛個體的免疫力。
喜臨門抗菌新品發布啟動儀式
成熟技術加持下的床墊對傳統寢具在健康睡眠領域來說無疑是一次新的革命，更加健康和輕松的睡眠環境將帶來安全持久的睡眠防護，最終制勝“黃金90分鐘”。
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