挫敗放棄。
并不是事情有多困難而變得不可前行
而是“目標路徑”不夠清晰，讓自己選擇了挫敗放棄。
你是不是同樣也遇到這種場景，在某個時刻，月底，年底前，給自己定了很多的fating，但是似乎沒有一件事情都夠長期堅持的。
比如：“晚上刷劇看到別人英語非常不錯，發誓自己也要學”，購物看到別人身材真好，自己也要減肥，再比如看到別人才華橫溢，自己也要發誓每年讀多少本書。
但最后卻一件沒有做到，回頭思考其實這些目標“都不難實現”，那么多數人為什么就做不到呢？到底是什么樣力量，什么問題，讓我們難以堅持，難以改變呢？
有沒有一種合理的方法，讓我們即能得到自己想要的目標，又能對某件事長期堅持下去呢？答案是有的。
無論是創業還是個人做事，初期，“堅持”本身比做事更為重要，促使一件事情沒有堅持下去的核心原因基于兩個條件：“獎賞機制”和“挫敗感的應對”。
獎賞機制即驅動這件事情得到的結果，獎勵，如果長期投入沒有獎勵，沒有結果，那么一個人放棄的幾率也就比較大，同時“挫敗感”是來源于對事情進行中問題的“處理”。
問題本質是一個“反人性”的東西，它迫使我們去思考，解決，耗費大量的精力，多數人面臨問題的第一直覺是“有沒有簡單的解決方式”，“巧取捷徑”，最后卻發現捷徑不同，最終選擇放棄。
01.為什么會有挫敗感。
我們先來了解一個詞：“挫敗感”，如果你去咨詢一個人堅持某件事為什么做著做著突然放棄了？他肯定會告訴你無數個答案。
比如寫作：
“哎呀，太難了，完全靜不下來心，還要瘋狂的輸出”。
比如健身：
“最近工作太忙，根本沒有時間投入，就不做了”。
身邊有一堆這樣的人，他們的狀態總是夾雜在“今天堅持”和“明天放棄”兩種狀態中，稍不留神，明天可能就看不到他堅持的影子了，那么為什么不能夠堅持下去呢？
經過調研研究，他們通常會遇到一種情況就是“挫敗”，當某件事有了挫敗之后，內心的期望值就會降低，從而就會埋下一個“明天放棄”的種子。
等到某天“個人狀態不佳”或者“毅力不足”的時候，這顆種子便會瘋狂的成長，最后大于自身愿意堅持的“元力量”，而放棄。
什么是挫敗？
我用一句話概括為：主觀感受和客觀外部反饋回來的答案不匹配，換句話說是自己的預期和實際的結果反差太大，往往是用一種靜態的眼光對待動態變化的世界，最終導致的“挫敗”。
一般挫敗分為“精神挫敗”和“生活挫敗”兩種，精神的挫敗遠大于生活挫敗，挫敗的核心在于花費了大量的時間和精力投入，“內心對于事物結果的不滿意”，而形成了嚴重的打擊。
為什么會有挫敗感呢？
達爾文進化論的核心是“物競天擇”，生物相互競爭，能適應生活者才有被選擇留下來的權利，進化論中，每種生物都需要繁殖下一代，也就出現了基因的變異。
若這種變異是有利于生物更好的生活的，那么這種有利變異就會通過環境的篩選，以“適者生存”的方式留下來。
而隨著時代的不斷進步，物質逐漸的不再成為“人競爭的主要條件”，按照馬斯洛需求分層，現在時代競爭的核心在于“自我實現的攀比心理”。
我們習慣于拿別人優秀的狀態來看自己，然而欲望的驅逐，認為別人有的，自己也應該有，最后經過行動卻發現，自己的“幾斤幾兩”和對方相差甚遠，于是就會出現“挫敗情況”。
挫敗的核心之一是“期望值太高”。
比如你現在150斤，看到某短視頻網站說的“健身攻略”，按照標準進行一個月就可以瘦掉20斤，結果行動一個月卻發現才減掉了“5斤”。
“期望值太高”與“結果”落差太大，就有了挫敗放棄的心理。
從心理學角度講，對期望值和現實的評估是我們認識自我，認識自然的一套高意識系統，我們產生期望值到落差的整個過程是什么樣的呢？我們來看下：
感同身受—初步判斷—擁有期望—建立目標—具體實施—全力投入—結果反饋—形成落差—挫敗放棄or調整狀態—重新出發。
在某個場景下。當看到別人擁有自己期望的某個狀態，然后形成意識共鳴，從而激起了行動欲望，便建立自身的目標，從而開始事實，經過大量的時間精力，物力的投入擁有了一個結果。
若結果不滿，就會出現挫敗放棄的狀態，有的人能夠克服“挫敗”選擇調整狀態重新出發，有的人則“一蹶不振”。
這一整套的過程，也是我們在不斷進步，或者說是適應環境，不斷認知自己，調整自己的一個循環過程。
挫敗的核心之二是“難度太大”。
我以健身來說，有的人一上來就給自己定了個目標，“每天俯臥撐200個”，行動中發現“身體明顯吃不了”，直觀的表現為“門檻太高”，“難度太大”。
當然有的人可以完成，但是狀態稍微差一點，就放棄了，這也是挫敗最常見的情況之一，目標與實際不符合，不了解階段狀態也往往會引起挫敗。
在我的社群中，身邊的人想要做一件事的時候，我都會去鼓勵他們，但是現在不會了，因為我知道“期望越大，對他們形成的難度和挑戰也就越大”，最后挫敗感也就更強。
所以，現在我上來一般會說：“你先完成”，慢慢做，不要著急，KPI（關鍵績效指標）給自己定的別太高，最后失望才不會那么大。
我并沒有開玩笑，堅持的初期，比做事要難的多，如果不想讓自己有挫敗感，那么在開始就給自己定一個很小的“目標”，嘗試先把第一步做完，然后逐漸的上升對自我的要求。
當一個人的挫敗率高了，那么“放棄的機會”也就更大了，大腦的熵增狀態就會從有序變的無序，然后對任何事情都提不起精神狀態，不要低估了事情的難度，不要高估了自己的實力。
02.決心和毅力≠能做到。
小時候每個人應該都被父母批評過“缺乏毅力”，那時我們還渾然不能理解什么是“毅力”，只知道對某件事情感興趣就去“行動”
做了一段時間，沒有了興趣，一件事情也就不在付出“精力”，從而就放棄了。
沒有決心和毅力，三分熱度其實并不是先天性的，這種情況和早期家庭教育有很大的關系。
決心是什么？堅定不移的意志力。
毅力是什么？堅強，持久的意志。
你思考下，如果一個人小時候就沒有這兩個方面的“鍛煉”，在長大之后會改變嗎？答案是很難的。
在成年人的世界里，對一件事有很大的決心和毅力，最后發現還是“做不到”，那是因為被“三分熱情”沖昏了我們的頭腦，通知大腦又無法控制自己的決心和毅力，又讓自己運用大量的精力全部聚焦在“某個時刻的熱度上了”。
若第二天突然沒有了“熱情”，毅力和決心再大，驅動力還是會有所下降，三分熱情會使我們產生高期待和高難度，最后就會遇到“挫敗感”。
我有一個新認知角度分析給你：
做一件事堅持也就意味著你需要承擔一定的痛苦，焦慮等情緒，同時還有可視化的困難，而對自己情緒的疏遠和抗拒，就是阻礙我們堅持一件事最重要的障礙。
在挫敗層面，許多關于毅力和決心的探討都是從認知和“方法論”角度而談，但我認為決心和毅力的本質是“情緒調解能力的問題”。
因為當情緒激昂的時候，對某件事的”熱度就會很高“，當情緒狀態糟糕的時候，任何理性的認知方法論都將會失效，這個時候在談什么行動，都沒什么用。
爬山與長跑運動員都知道，每次跑步或者爬山完，在一個特定的階段身體都會發出各種信號，比如疼痛，無助，絕望等，這些信號的核心目的是讓我們止步，避免由于運動過度，而造成身體的損壞。
但是如果你能扛過這個階段，接下來的新臺階將會非常的”容易”。
許多事情遇到困難帶來的挫敗也是同樣的“過程”，我們在開始經歷選擇了放棄是因為“落差感太大”，各種的不適，然后心理就會發出信號，各種“情緒就會左右我們”，最后產生了放棄的欲望。
每個人都天生具有一定程度的情緒承受和調解能力，這種能力就是所謂的“毅力”，這能力越強，我們就越能說服自己容忍更多堅持帶來的痛苦。
許多人小時候和父母的關系中，自身的情感是深受重視的，有的家庭因為父母缺乏安全感，所以一直指責孩子來滿足自己，讓孩子去努力實現。
比如：“沒有上過好學校的家長，往往給孩子灌輸的理念是好好讀書，上一所好學校”，相反“那些上過大學的家長，在家庭教育方面，則不會對孩子闡述這方面的問題，而且更關注孩子的本身成長”。
當我們缺乏毅力而無法堅持一件事的時候，許多父母的責罰是“斥責和打罵”，這恰恰會放大情緒痛苦，從成長角度，對于我們情緒的承受能力沒有促進任何作用，只會讓我們更愿意“逃避”。
多數的父母只看到了當下孩子沒有選擇堅持，卻忽略了堅持背后需要的是父母通過接納和支持來幫助孩子建立起“情緒調解”和“承受能力”。
這種視角，是為了讓大家了解一個現象，并不是要把所有責任推給父母。
我們作為成年人，在面對決心和毅力的場景下，對父母再多的指責也無法改變當下，我認為我們能做的是，通過各種方式鍛煉自己的“情緒調解”和“承受能力”。
有意并安全的將自己暴露在“問題之下”，去慢慢適應各種“挫折”，并且摸索出自己調解情緒的有效方式。
許多考慮毅力的運動項目都可以進行嘗試，比如長跑，平板支撐等等，都是鍛煉情緒，毅力，決心承受能力的絕佳機會。
當決心和毅力情緒三者疏通的時候，面臨“能否”做到某件事也就有了明確的答案。
所以，事情的本身并不是最難的，難的是“處理好發動機”，讓發動機保持一個“健康良好的運作狀態”。
假設情緒不能夠做好“平衡狀態”，決心和毅力再大，遇到三分熱度退潮之后，自己依然無法“再去堅持一件事”，挫敗的放棄還是會“再次回到自己身上”。
所有“事情”的本身“并不是問題”。比如“健身”“寫作”“閱讀”“減肥”，每個人都知道技巧，如何去做，但是就是做不到。
其本質無法平衡好“毅力”背后的東西，就是“情緒的調解”和“承受的能力”，如這方面能夠均衡，加上合理的加上機制，也就不會有挫敗放棄發生。
03.你需要一個“好開始”。
當我們了解到“挫敗感”與“情緒管理”相關的核心問題，那么如何達到自身期待的目標，又能長期專注呢？
首先需要做的是降低“挫敗感”，需要擁有一個好的開始。
好開始就是一個MVP，就小可執行產品，你可以幻想出“它是產品中功能上極其簡陋的產品版本，但是可用，從而可以用較小的投入直接從客戶那里收集數據，從而決定下一步的產品方向。
比如：你想學習短視頻，先別看別人“成熟的作品”，學習“簡陋的動作”。
從低標準開始，如何學會拍攝，定位，錄音怎么解決，如何有效的出鏡等這些基礎的內容，而不是上來就要求“配音”“特效等等。
那么什么是一個“爛開始”呢？
比如朋友想學習英語，我提議給他，你一天背誦15個詞匯就好，如果高興有時間可以多背點，如果狀態不好就少背點，這就是一個爛的開始。
爛開始是沒有標準的，并且容錯率高，低要求，久而久之不是沒有挫敗感，而是感覺可有可無，最后就變的“不在堅持”的狀態。
好的開始是當我知道要學習英語，首先給自己做個簡單的計劃，一天最低背誦多少單詞，堅持多久，如果沒有完成給自己的懲罰是什么？完成了獎勵什么？切記目標不要“太重”。
重的核心在于“高”，類似于寫作，不要一上來就要求自己寫萬字長文，不妨從百字開始，容易做才能降低期待，落差感也就變的很小。
好開始的核心在于“有效的行動”，任何的想法都會有很多的環節，比如“寫項目報告”，下一步行動可能是電話邀請部門開個會議，或者是打電話給同事商討下具體步驟。
雖然完成這件事情有很多的步驟和行動，但是其中一定會有你首先要去做的事情，這樣事情就應該被記錄在“有效行動”的列表上。
有效的行動一定要“拆分到目標”上，當進行有效的拆分，期望值就會有所降低，一定要拆分到某個細節，直到不能在具體為止。
并且要告訴自己，要把做事的難度降低到不能在“簡單”的步驟，這么做的本身意義不在于讓你“堅持完成期待”，而是幫助自己“完成堅持本身”，這樣即使失敗了，你也會調整自己，持續的行動。
比如：“我要健身”“我要什么時候健身”“我要練習什么動作”，“這個動作我要做幾個”，“我要在哪里行動”，當然你也可以加上一些附屬的獎勵來激勵自己，這是我一直使用的方法論。
記住，好開始是非常明確的“結果導向”，如同做一件事情，有結果導向，目標導向，過程導向三種方式。
目標導向：“我必須要完成什么”
結果導向：“我通過這個結果得到什么”
過程導向：“我要怎么做，哪些步驟，分別是什么”？
但好多人是三者都沒有想好，不知道自己做的事情是屬于哪一類，就開始了行動，開始了模仿別人，最后過程沒做好，目標很差勁，挫敗放棄的機會也就更大。
04.前期降低“結果”的標準。
前期培養是最難的，把結果的核心放在“過程上”，而非做這件事真正的結果上，這句話怎么理解呢？
例如我想學會英語，核心應該關注“每天背誦單詞的過程”是什么樣的，這樣你的結果自然也就不會差。
我經常說的一句話叫做：“不要給別人太多期望”。
工作中經常遇到，很多人某些事情還沒有做，就會把結果說出來，比如“這件事情問題不大”，“這周爭取搞定幾個客戶”等等，而往往結果不盡人意，也就透支了自己的“期望值”。
在別人眼里，“你就成了說話不經過的大腦思考的人”，“我一般話說三分留七分”，自己做事也是一樣，標準要求三分，先盡可能做到，然后再去沖刺另外的幾分，結果那就超出了預期。
那么從個人成長角度也是相同，如果不想讓自己做一件事”挫敗放棄”的的概率太大，首先就是“降低對自己的要求”，“降低對自己的標準”，“降低自己的期望”。
這里的事情是指生活中的任何小事，一般來說，多數人在生活中屬于“弱勢的一方”，“卻總是想著自己的強大”，所以，我們要從小事上來塑造自己。
例如，你以前認為考試成績80分算優秀，那么現在可以認為60分就是優秀，如果你以前認為工作要得到所有人滿意你才高興，那么你現在認為只要有部分人贊同你，你就認為非常高興。
待自己這樣循環漸進的做了很久之后，若“情緒和承受力”還處于均衡的狀態，那么就可以進行加碼了。
加碼謹記一定要慢慢來，由易到難。
例如以往每天必須跑5公里才算鍛煉，那么現在每天要求自己必須走5公里，不要給自己施加太大壓力，這樣堅持下去，你會感覺自己的狀態就越來越好，心理素質也會越來越強大。
前期不要以“金錢”作為驅動目標。
很多人做件事情，把前期的KPI定位為“掙錢”，并且嘴上經常說出這句話“不掙錢”，我還投入干什么？其實這就離自己所在的事情有很大了“偏差了”。
金錢只是代表者一種結果，對事情最終價值的肯定，健身就一定可以掙錢嗎？不一定，你的導向應該定義為“擁有健康的體魄”，“寫作”可以掙錢嗎？也未必，你前期的定位應該是“做好優質的內容”。
做網紅能賺錢嗎？有可能，但是你需要不斷的產出作品，贏得更多粉絲的關注，你看，本質這些東西都繞不開“先把事情做好”。
做一件事不要期望太多，要不然失望就會更多，我們也不能太認真，否則傷心就會很多，一個人事除了“能力外”，最重要的要看這個人平息情緒的狀態如何。
前期降低對結果的標準，是為了有更高質的飛躍，馬拉松運動員也不可能幾分鐘跑過周邊所有人，背后都是大量的投入，一點點的積累，到達某個拐點才有了“指數型”的爆發。
挫敗不可怕，放棄才可怕，挫敗放棄的人都有共同的特征，就是“心急”，平衡好個人狀態，厚積薄發，做一個長跑運動員才是我們應該追求的。
寫在最后：
一件事，90%的人會選擇挫敗而放棄，10%會思考如何達到終點。
人要學會走路，也得學會摔跤，而且只有經過摔跤，他才能學會走路，人生復利思維中，挫敗不可怕，就看你以什么樣的態度去面對。
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