心理壓力成睡眠隱形殺手，究竟誰能拯救3億國民的睡眠健康？ | CBNData報告
你睡得好嗎？
隨著現代社會生活節奏的逐步加快，越來越多的人想睡而“不能睡”。相關數據顯示，全球約30%人口、中國超3億人存在睡眠問題障礙。
在第19個世界睡眠日，第一財經商業數據中心（CBNData）聯合MLILY夢百合發布《安睡無壓力——國民睡眠健康趨勢洞察》（以下簡稱CBNData《報告》，點擊閱讀原文查看報告詳情），基于CBNData消費大數據，分析國民睡眠健康現狀及問題，并提出改善睡眠的方法。
圖片來源：《國民睡眠健康趨勢洞察》
超八成國民關注睡眠問題
他們究竟為何“睡不香”？
01
睡眠與健康息息相關
國民關注度不斷提升
睡眠問題成為越來越多人的健康關注要點。公開資料顯示，81%國民認為睡得好是健康的定義之一，同時CBNData調研數據表明，超過八成人也表示會關注自己的睡眠狀況。睡眠不好被認為是導致亞健康的關鍵因素之一，且極易引發肥胖等并發癥。
圖片來源：《國民睡眠健康趨勢洞察》
相關研究透露，好的睡眠很大程度上能夠加強人體的免疫能力，為人體健康保駕護航。數據顯示，睡眠時間<7小時的人患感冒風險是睡眠時間>8小時者的3倍；而入睡時間>30分鐘的人較入睡時長<15分鐘者有5倍的患感冒風險。
02
時長不足、質量堪憂
睡眠問題亟待改善
國民經濟在發展，大眾的睡眠時長卻在減少。從2013年至今，國民平均減少了近2小時的睡眠時間。根據CBNData調研數據顯示，超9成受訪人群認為自己存在睡眠困擾，深睡困難、入睡困難、睡得晚、打鼾等成為首要問題。其中，“深睡困難”占據79%的極高比例，可見國民睡眠質量堪憂。
圖片來源：《國民睡眠健康趨勢洞察》
從性別上來看，男性比女性睡得更晚、睡眠時間更短。CBNData調研數據顯示，超6成男性在23點后入睡。與此同時，男性的睡眠質量相較于女性也更差，有23%的男性認為自己睡眠不佳。
同時，《報告》發現睡眠問題出現了低齡化趨勢。在所有代際中，80/90后睡眠問題最為突出，睡眠質量自評分數及睡眠時長顯著低于其他代際，其入睡困難的滲透率也明顯偏高于整體。
此外，伴隨著城市線級的升高、國民生活節奏加快，個人入睡時間更晚、睡眠時間更短。與三線及以下城市相比，北上廣深四地居民的睡眠時長平均少半小時，入睡時間也平均晚半小時。
睡眠困擾帶來的“二次傷害”，不僅造成長期瞌睡的恍惚狀態，還對顏值、身體、工作、生活等各個方面造成了消極影響。及時了解睡眠問題的影響因素，并根據自身情況采取措施，是許多人改善健康的當務之急。
圖片來源：《國民睡眠健康趨勢洞察》
03
心理、身體、飲食、環境
多重因素拉低睡眠質量
在國民生活水平普遍得到改善的當下，大眾究竟為何在睡眠上屢屢“受挫”？根據CBNData調研數據，心理壓力、熬夜習慣、飲食因素、環境因素、身體因素等多方面共同導致了“睡不香”的現狀。
圖片來源：《國民睡眠健康趨勢洞察》
其中，67%的受訪者認為心理壓力是影響睡眠質量的主要因素，數據顯示當代國民壓力程度中等偏上，自評均分為3.5分；且個人壓力程度與睡眠質量息息相關，壓力愈高的人群睡眠質量愈差。
作為家庭、社會的“中流砥柱”，80/90后的壓力程度最高，也更會因心理的焦慮、壓力而影響自身睡眠質量；而在各行業中，互聯網、商貿、建筑三類行業的競爭相對更加激烈，壓力更大。
心理壓力不止存在于單一方面，而是來自于職場、社會、家庭等全方面多維度。《報告》透露，個人/家庭經濟狀況、職場競爭、人際交往成為最讓人感到焦慮的三種因素。相對來說，95后的焦慮主要來自社交壓力；90后主要來自經濟與工作壓力；80后則家庭壓力偏多。
圖片來源：《國民睡眠健康趨勢洞察》
除卻壓力導致的“睡不著”，報復性熬夜的“不想睡”也是睡眠時長不夠的一大緣由。CBNData調研數據表明，超過七成國民在午夜24點后入睡，其中95后在24點后入睡人群占比高于整體人群，同時他們也更易因養成的熬夜習慣影響到睡眠質量。
對于95后來說，“主動熬夜”占據大部分的熬夜情況。白天頂著各種壓力的年輕人，明知道熬夜的危害，也依舊忍不住在晚上通過熬夜找回自我。與此同時，他們又因為睡晚了感到焦慮睡不著，于是越熬越晚，從而形成惡性循環。
代替睡眠的，是紛繁多樣的夜間活動。《報告》中，有超8成受訪者表示自己會在睡前使用電子設備，95后人群平均睡前使用電子產品時長超過1小時；此外，夜場電影、夜宵、蹦迪、劇本殺等等都引誘著年輕人的夜間狂歡。
圖片來源：《國民睡眠健康趨勢洞察》
在年輕人的生活作息中，“睡前來一頓”的飲食習慣也很大程度影響他們的睡眠質量。相關研究表明，睡前飲食會影響人們的腸胃消化、激素分泌等身體機能。
此外，過于刺激、不規律的飲食極易影響夜間睡眠質量，64%受訪者表示油膩辛辣的飲食習慣會影響到自己的睡眠狀態。辣椒攝入過多會導致體溫上升，影響睡眠質量；咖啡及茶等飲品因含有咖啡因，攝入過多也會使大腦更興奮而擾亂作息。調研數據顯示，包括云貴廣、川渝、兩湖、江西幾地的喜辣地區的睡眠質量低于整體水平。
在睡眠環境這一影響條件上，超6成受訪者認為噪音、寢具不舒適是為最主要影響因素。相較男性來說，更多女性易被噪音影響睡眠，排除室外的馬路噪音，如身邊人的打鼾、說夢話、磨牙等也是影響女性睡眠的主要問題。
各代際中，睡眠質量不好的80后更易因寢具而影響睡眠；與此同時，相較其他城市級別，三線及以下的下線城市人群更易因寢具不舒適而影響睡眠。隨著年紀的增長，罹患疾病的概率隨即提升，年紀愈大的人群越會因身體因素影響睡眠。
其中，腰椎/頸椎病是最為主要的病癥。此外，女性生理期也是影響睡眠質量的一大關鍵因素。超7成受到身體因素影響的女性認為生理期是導致其睡眠質量變差的主因。
圖片來源：《國民睡眠健康趨勢洞察》
寢具、黑科技、養生小件…
召喚好睡眠刻不容緩
《報告》顯示，有85%的人群采取過實際行動來改善睡眠質量，然而多數人只是從“內因”，即培養個人睡眠習慣來改善，同樣重要的外部環境因素往往被大部分人忽視。
養成良好的個人習慣及擁有溫馨的睡眠環境都是召喚好睡眠的必要因素。根據數據，有過半的國民會通過泡腳/泡澡、聽音樂進行睡前舒壓；另有36%的人會通過運動保持規律作息。
圖片來源：《國民睡眠健康趨勢洞察》
在睡眠環境改善方面，直接相關的寢具被認為是最有效提升睡眠質量的產品，超8成國民會通過更換枕頭和床墊提高就寢環境。CBNData消費大數據透露，近2年線上枕頭購買頻次顯著提升，消費者平均一年半換兩個枕頭。保護頸椎、助眠效果、枕頭的高低、材質的軟硬程度等都是消費者購買枕頭時關注的重點。
在產品不斷推陳出新的當下，記憶綿和乳膠兩種新型材質最受消費者歡迎。其中年輕一代偏愛柔軟的低枕，記憶綿、全棉材質都是他們的青睞；而較年長一代則更關注不變形的高枕，傳統的植物、羽絨材質是他們更多的選擇。
此外，中國的床墊文化也在步步進階。國人對床墊的認知從最初的“硬床板”，到以彈簧床墊為主的席夢思產品，再升級到如今多元多功能的床墊選擇。其中，記憶綿材質因其能更好貼合人體曲線、提升睡眠質量而受到追捧。
全面智能時代，科技之風也蔓延到寢具市場中，智能床品越發受到消費者青睞。例如夢百合推出的0壓系列智能寢具：智能枕能夠實現無感化的實時睡眠監測，非溫感0壓綿材質與抗菌內枕套雙重呵護就寢時光；智能床則實現了遙控功能，可以自由升降調節睡眠姿勢，并有7大睡眠生活模式滿足國民的多種需求。
圖片來源：《國民睡眠健康趨勢洞察》
在寢具選擇之外，“黑科技”按摩儀、助眠儀以及養生小物件，均能在不同程度改善睡眠。CBNData《報告》表明，睡眠儀發展潛力顯著，尤其受到70前中老消費者偏好；而年輕一代則更偏好使用智能穿戴產品監測輔助睡眠。
養生助眠的小物件也是人們用來改善睡眠的神器。根據《報告》透露，線上養生小物件細分中，浴足劑銷售規模最大，褪黑素增速最快；而年輕一代還偏好新潮的蒸汽眼罩等產品。
圖片來源：《國民睡眠健康趨勢洞察》
人的一生有1/3的時間都在睡眠中度過。在現代化節奏不斷鞭促大眾過上更快、更高效的生活的同時，我們的睡眠質量卻也在被“吞噬”。
傳統寢具的升級迭代、黑科技的智能化加持、養生小件的多樣化，都在致力解決國民的睡眠難題，也為行業及品牌帶來了可觀的經濟效益。同時我們也可以預見，隨著國民對睡眠健康關注的漸進式提升，超過4000億市場的睡眠健康經濟仍舊存在值得期待的增長空間。
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