1

大家都知道我是某卷省人，在我們那兒學習成績是可以造成生殖隔離的。

而且不管是學渣還是學霸，在高考前都只能算半個人，少掉的那一半就是不配擁有情緒。

你身上擦著皮了，破了哪了，家長可能很著急。

但你開不開心？難不難過？幸不幸福？痛不痛苦？焦不焦慮？

這些看不見摸不著的東西，別指望有人會在乎。

用我爸當年的話講，

哪有那么多矯情事，就是揍得輕了。

確實，大部分負面情緒都會在棍棒拳頭帶來的疼痛和恐懼下被驅散。從孩子自己到父母老師，大概也缺乏對【心理問題】的認知。

但不知道，不代表它不存在。

恰恰相反，它大概率會安靜地埋在內心的陰影里，變成人生的一顆定時炸彈。

2

當年讀書的時候，我親眼見過一個極其離譜的事情。

那時我班上有個成績很好的同學，但年輕男生性格好動，多少有些頑劣。有一次他和同桌在上課的時候互丟橡皮碎屑，被老師當場抓獲，罰他倆抄課文。

他怒了，說是同桌先砸他的，他只是還手，憑什么兩個人抄的課文一樣多。

老師說好啊那就叫家長吧，到了下一節課他爸爸就來了。

他在課間休息的時候被叫了出去，再過了一會，有人忽然在班上嚷嚷，讓我們快去看，那個同學在扇自己耳光。

我也記不得有多少人了，印象中大概半個班的人都涌了出去，擠在老師辦公室的門口看熱鬧。

他背對著我們，很大力地帶著憤恨地往自己臉上抽去。

他的爸爸是一個高大黑胖的男人，在一下下為他計數。

可能是聽到外面嘈雜的聲音，他轉過身看了一眼，愣住了。

他爸爸趕緊催促，讓他快一點：

打完50個耳光就趕緊回去上課。

后來我才知道，他爸爸到了以后，被他頂撞的那個老師說這孩子我教不了了，以后愛咋樣咋樣，我都不管。

他爸爸急了，讓他給老師賠禮道歉，賠的禮、道的歉，就是這50個耳光。

老師也沒阻止，笑吟吟地看著他打完。

只有辦公室里的一個年輕女老師試圖讓他別打了，但他爸爸讓她別管；

接著那個年輕老師試圖讓我們別在外面圍觀，他的老師又讓她別管。

那個同學后面臉上帶著紅腫回來上課了，除了他鼓起的臉頰和班上同學時不時響起地刺耳笑聲，好像什么也沒發生。

幾天后，我忍不住好奇，去問他到底咋回事。

他告訴我，他爸爸回家以后跟他解釋了為什么要這樣做:

只要他這50個耳光當眾打下去，給足那個老師面子，以后那個老師肯定會盡心盡力輔導他。

不用花錢不用送禮，只需要臉上疼一疼就可以，劃算得很。

我說那也太丟人了。

他說他也這么說了，但他爸爸說學習不好才丟人，老師不管你才丟人。只要考試考得好，誰敢看不起你。

當時的我還不懂這套邏輯背后的問題，好像閉環，但又隱隱約約覺得事情不應該是這樣。

走上社會以后我才慢慢意識到，我們往往對看得見的東西太重視，而對看不見的東西又太忽視了。

在很多人眼中，世界是純粹物質的，是一道單向的算術題。

【情緒】和【尊嚴】是一文不值的，【心理問題】是從來都不存在的。

你還有空心情不好？

一定是學習任務不夠飽和，一定是工作不飽和，一定是閑的；

你患上心理疾病了？

你怎么好意思自甘墮落的，你對得起爸媽/老師/學校/愛人嗎？

接著說那個同學。

后來他完全不需要他爸爸來PUA他了，他已經全盤接受了那套思維方式，學會了自己PUA自己。

考了第二？

按理說排名有波動很正常，我倒是沒波動，穩定倒數第一呢。

但他就是覺得自己不夠強，氣得拿頭撞墻，就像多年前他打在自己臉上的耳光。

有道題沒拿到分？

一定是因為玩了一次掌機。

他在班上當場就把游戲機砸了。

為什么我記得那么清楚。

因為他砸的是我的。

3

看到這，你是不是覺得這人要廢了？

不不不不。

人家高中之后猛的很。

高考成功上了名校，然后光速創業，光速拿投資人的錢，光速創業失敗，光速破產，光速擺爛。

有段時間他每天晚上都要給我打幾個小時的電話，像祥林嫂一樣絮絮叨叨，說搞不清自己為什么會失敗：

明明他都已經從卷省高考的千軍萬馬里殺了出來，他都已經上名校了，創業的時候也卷到極致了。

不應該啊，不應該啊，不應該啊，不應該啊，不應該啊，不應該啊，不應該啊，不應該啊，不應該啊，不應該啊，不應該啊，不應該啊，不應該啊，不應該啊，不應該啊。

那個時候我正瘋狂加班，還和家里鬧掰了失去了經濟支持，自己過得又窮又卷。

晚上一邊在辦公室加班，一邊還得接他電話，深夜到家躺在床上也還得繼續聽他絮叨那些已經重復了幾百遍的靈魂呻吟。

當然，他很有禮貌，起碼知道給我15分鐘洗澡的自由時間。

關鍵是我還不敢不接，因為我知道除了我，他沒有任何人可以打電話訴苦了。

打給爸媽？

他只會被罵是個廢物。

要是連我都不理他了，我還真怕他有個啥好歹。

好，現在你覺得我這個朋友是個什么樣的人。

失敗一次就一蹶不振；

拿著名校文憑，再怎樣也至少可以找個班上，同學們也愿意幫他，但就是躺在出租屋里走不出來；

一遍遍打電話給自己唯一的發小，不管別人是不是也遇到了麻煩，完全沉浸在自己世界里折磨他人。

這些描述說出來，好像他這個人很愚蠢，很過分。

不，人家讀書的時候自己折磨自己，一路開掛，那是真的牛逼。

我有時候確實也很煩他，但我不怪他。

因為我知道，這不是他的錯。

他也沒什么辦法啊，他能怎么辦呢？

他從小到大遇到的都是不能后退一步，如果不舒服一定是還不夠折磨，主觀能動性大過天。

從來沒有人教過他怎么去面對情緒崩了、精神破防了之類的心理問題。

他，能，怎，么，辦？

爸媽和老師學校只是一遍遍告訴他，現在困擾你的所有情緒都是假的，不存在的，都是因為你太懶了太閑了；

只要好好學習你就會得到一切，所有困境都會得到解決。

在學校里這個邏輯是自洽的、是閉環的、是可以自圓其說的。

確實只要他考得好，很多問題都會自己給他讓路。

但社會不是這樣子的呀，創業也好，職場也好，都沒有一張判卷標準清晰統一的考試卷。

輸贏成敗三成靠資源，七成靠運氣，【主觀努力】反而是那個虛無縹緲的東西。

中國臥推+整活界的王者曹神曾經在臥推桿上綁了把菜刀，如果他不能把那個重量推起來，菜刀就會像剁牛板筋一樣剁在他身上。

他閉著眼睛大喊“起不來我就死”，希望用生死間的大恐怖激發自己的生理極限，讓自己變得行。

然后他發現他真的起不來。

下一刻，曹神聲嘶力竭地大喊：

救我！

在生死間的大恐怖里，他領悟到了自己不行。

不行就是不行，菜刀懸在空中也不會變得行。

這個世界上有太多不是你主觀能改變的問題，思想能直接干預現實的只有戰錘40K里的綠皮獸人。

我們是三次元人類，是有極限的。

這不是意志力強不強或者夠不夠努力的問題，而是物理規律的問題。

解決問題的前提，是承認問題的存在:

承認自己的極限，承認世界的隨機性，承認由輸贏成敗引發的一系列情緒和心理問題。

我就是會焦慮，怎么了？

我就是會破防，怎么了？

我就是會失敗后在淺色床單上哭得稀里嘩啦，怎么了？

承認這些不是讓你擺爛，而是讓你更好地生活。

行的關鍵是。

知道自己哪里不行。

4

任何人都有可能面臨心理問題，這和人的能力高低、境遇好壞沒關系，甚至和你在做的工作是不是自己喜歡的事情都無關。

我很喜歡寫東西，喜歡了很多很多年，我一點都不覺得寫文章是一件苦差事，我的鍵盤可以分泌多巴胺。

現在我全職自媒體，過上了自己十幾歲的時候就想要的人生。

可是我有了新的痛苦，新的心理問題。

我不是只要管好自己文章就行的，我還有自己的小作坊，我是一個個體戶小老板。

除了寫東西我還要對甲方，還要處理商務問題，甚至還要陪我們公司的作者們聊天解決他們的精神內耗。

尤其是這幫犢子喜歡大半夜emo，拉著我開始絮絮叨叨，我已經是個中年人了，我要睡覺啊淦，我要睡覺啊我要死了啊。

但我還得維持一個萬事皆在掌握的老板形象。

這種感覺，夢回當年面對我的那個同學。

而我，就是被他砸掉的掌機。

有段時間我發現自己又回到了過去上班時候的生活，被工作擠占了所有個人時間。

我不敢玩需要大塊時間的游戲，不敢去太遠的地方旅游，不敢把手機靜音甚至關機，人間蒸發讓所有人都找不到。

上一次我發現自己不對勁，是2018年的12月。

那段時間我的貓出意外死了，而我因為工作太忙了甚至沒馬上發現。

這件事我寫在了公眾號第一篇文章里，也算是我寫公眾號的契機。

但這一次問題好像更極端了——我就是在做自己想做的事情啊，為什么還是會有不開心呢？

而且以前我還有假期，還可以用高明的不粘鍋技巧甩給同事，我有一批大廠發錢幫我養活的下屬，我作為一個團隊管理可以瘋狂博弈，而現在我逃都沒法逃。

你是個體戶老板，你往哪里逃？

尤其是前段時間我還確診了一些身體上的毛病，心態就更加繃不住了。

起碼在有病這件事情上，我的效率超過了我爸，他50歲才開始出點小毛病，我少走了20年彎路。

當然，身體健康問題有醫學方案可以治療，解決得非常順利。

但心理上的問題并沒有隨之遠離，反而愈演愈烈：

長時間的過度亢奮，明明沒有喝任何刺激性飲料卻整夜睡不著，雖然在盡可能完美地完成工作卻感受不到價值感，無征兆地看著電腦屏幕發呆。

我當然可以忽視這些心理上的警報，順著慣性繼續前進。但那樣只會讓問題越來越嚴重，最終在達到某一個閾值后砰地炸爛我的生活。

在第N次沒來由的情緒煩躁后，我開始嘗試起暫停實驗室團隊做的一個心理學產品，情緒EBP。

這東西由全科班臨床心理碩博團隊歷經四年研發，原理科學且經過廣泛測試，不然我也不敢亂給自己用。

先說明一下，這篇文章是和暫停實驗室的合作測評。

但其實在這次合作之前，我就已經體驗過他們產品的力量了——雖然是在其他人身上。

大約是在半年前吧，我第一次接觸到了暫停實驗室。

那個時候我已經見識過很多親人朋友被情緒壓力和心理問題折磨得要死要活的慘狀了，但因為長久以來對這些【看不見摸不著的小怪獸】的漠視，我并沒有很感興趣。

甚至我會懷疑，這東西，神神叨叨的，是不是騙子。

而且我比較頭鐵，覺得自己臉皮這么厚，不需要考慮這些東西，所以一開始是讓我們公司的同事去體驗的。

在他們身上，我親眼看到了【心理健身】可以對一個人造成的巨大變化。

出于隱私顧慮我沒法詳細描述具體的細節，但作為他們身邊的人，在這半年里我非常明顯地感受到隨著對暫停實驗室的使用，我和他們的相處變得更愉快了，工作溝通也變得更順暢了。

你去常規的健身房鍛煉身體，做減脂增肌，一段時間后瘦沒瘦、體型有沒有發生變化，這些都可以通過肉眼看出來；

你使用心理學產品，訓練自己的情緒調節能力，帶來的改變同樣會在工作和日常相處中展現出來。

情緒不穩定的人會像一個黑洞一樣，把周圍人的積極情緒和活力吸走。這不是什么玄學表達，而是很科學的實踐經驗。

對方的情緒不穩定，你預判其反應的難度和溝通的成本就會變高，為了不踩雷，不得不更小心翼翼地斟酌自己說的每一句話，做的每一件事。

無論是在工作還是生活中，和這樣的人打交道都是很累的。

而且你還沒法怪他們，因為你知道他們自己也很后悔、很難過，但情緒一上頭就是控制不住自己。

暫停實驗室的牛叉之處，就是用一些非常科學有效的方法，幫你把情緒和心理問題造成的破壞降至最低。

在事前就去預防，好過事后再來后悔。

5

有人可能會問，那你為什么不去看精神科醫生或者找心理咨詢師。

誰告訴你我沒找的。

我當然找了，我還有一堆藥，我都七院大客戶了。

但服用藥物的副作用，在我身上過于明顯。

至于咨詢師嘛，一看到價目表，我心理問題馬上就好了。

當然這不是人家的問題，這是我的問題。

除了【醫生】和【咨詢師】，其實還有一種同樣有效且更方便、性價比更高的選擇，那就是像情緒EBP這樣的【數字化心理健康產品】。

注意，這個不能代替治療，真有問題你得找專業醫生，如果你只是需要一個簡單的舒緩小工具，這個確實是好用的。

這東西挺新潮的，是近幾年來發展起來的一種專業心理學產品形式，把過去真人專家面對面指導中的有效元素提取出來，變成一套科學的、標準化的、可以在線交互的線上訓練系統。

簡單說，你可以自己在網上跟著練，并且一定程度上獲得改善。

今年頂刊《Nature review psychology》和《JAMA psychiatry》的研究都顯示，這種基于循證原則的數字化干預是確切有效的。

而且因為足夠標準化，不用擔心找不到對的人。

再加上省去了大量的人力成本，價格也是真香。

情緒EBP里的EBP ，其實就是循證（evidence-based practice）的意思。

這個產品到目前為止，已經得到了超過5萬5千人驗證，現在每一期都有八九千人參與，對焦慮、抑郁、壓力的改善率達到了80%。（*80%的數據來自于實驗室2019年6月1日—2022年5月20日期間40136名參與者的初步統計結果。改善率定義為，對于焦慮抑郁高于臨床中度困擾以上的參與者（PHQ>=15 或 GAD>=15），完成21天練習及后測后，減分程度超過0.5個標準差的人數比例。）

當然，再次強調。

情緒EBP本身只是一個【情緒改善計劃】，如果是有病理上的抑郁癥或其他急重心理問題，還是必須接受藥物治療和心理治療。

但如果是像我之前一樣被各種負面情緒纏繞，希望從中解脫出來，更積極地面向生活，那就有必要嘗試一下這個產品。

訓練計劃里有個【正念】很有意思，這是一個很有效但是離不開專業輔導的心理學工具，也是臨床心理治療證據最足的干預技術之一。

和書寫中用到的cbt（認知行為療法）相仿，過去一般都是心理咨詢的時候在專業咨詢師輔導下使用。

但是情緒EBP也可以輔導你進行正念和cbt，大家算一下心理咨詢的單價和時長，光這一條就值回票價了。

而且情緒EBP不是純自學哦，這套計劃是半自主半真人輔導的，全程都有全科班的心理學碩博為學員答疑，在練習群里提出的疑惑也可以做到每問必答。

用著用著，我還發現這個產品不僅可以幫助【改善情緒】，還能用來指導生活，我就老拿上面的情緒日記對抗自己想暴飲暴食的欲望。

里面還有一堆心理測試，情緒EBP練習本身是包含了一個前測和后測的。

也就是說你練了之后情況怎么樣，是有數據的，你可以清晰地看見自己的每一點進步和改變。

數據的呈現形式也很有趣，是一顆【情緒樹】。

關鍵是，情緒EBP這種線上+碎片化的訓練計劃，讓堅持的門檻變得極低。

而且只要堅持按計劃完成課程，還可以獲得一百元獎勵——錢不多，但是個念想。

即使真的沒能堅持也不要緊，你甚至可以暫停參加暫停實驗室。

在訓練計劃里，情緒EBP本來就留出了每個月三天的無條件休息時間，除此以外，還能自己決定要不要暫時停止訓練，之后可以隨時接上進度，除了拿不到一百塊獎金以外不會有任何影響。

未來的任何時候也都可以參與計劃、可以按照自己的意愿暫停。

你被允許了軟弱、放棄和不堅強，沒有人會苛責你，逼你做不情愿的事情，更別說讓你自己PUA自己了。

這種【被允許做自己，不需要任何勉強】的感覺其實非常微妙，很多人的前半生或許從來沒有被這樣允許過。

但允許并不是放縱，情緒EBP寬松的計劃里，設計了大量引導你堅持下去的【小心機】，比如完成當天訓練計劃后的rua貓。

即使只是為了看到這只貓，你也許都會更容易堅持下去。

必須承認，即使情緒EBP已經把每天的練習時間盡可能壓到一個很短的不干擾工作生活的程度，堅持下來依然不是一件容易的事情。

因為在每一次訓練中，我都必須赤裸裸地面對自己最真實的負面情緒。在這個過程里，偽裝和逞強是沒有用的，因為你不是展現給其他任何人看。

你沒有需要交作業的老師，沒有期待著你表現的父母親人，只需要面對你自己。

如果你不說，那除了你自己甚至都不會有人知道你正在參加這個訓練計劃。

你是自我的導師和裁判，也是自我的監督者和法官。

一開始我很難接受自己還有這些脆弱和糟糕的一面，我試圖否認它們的存在，或者用理智強行壓抑住它們。

但是隨著訓練計劃的推進，我開始學著用一些科學的方式去量化和明確自己的情緒，比如計數、起名字，模擬情緒小人之間的戰爭。

慢慢的，我發現我根本不需要戰勝消極，也不需要打敗憤怒。

所有和勝負有關的想法都是錯誤的，因為我希望割去的那些負面情緒，本來就是我心靈世界的一部分。

控制，收容，保護。

被負面情緒占領的世界會變得荒蕪，但完全沒有了它們，我自己也會變得不完整。

在即將結營的時候，我想起在網上看到過的一個故事。

佛家的第一位覺者釋迦摩尼曾經因為背痛難忍，讓弟子向國王求取緩解疼痛的草藥。

有人質疑他既然已經是覺者，為什么還會被背痛困擾。

釋迦摩尼是這樣說的:

我從來不曾被背痛困擾呀，相反，我只是承認了背痛的存在，并且試圖去緩解它，而我的心始終是平靜的。但如果沒有得到草藥，我也依然會正常的生活。

情緒EBP的價值，或許就是用現代科學總結出的心理學技法，告訴我們一個存續了數千年的道理：

我們不可能也不需要消除負面情緒，我們只需要承認和接納它，不因為它們而破壞我們的生活。

6

心理問題也是命運的關鍵問題，情緒調節能力也是人生的重要生產力。

遺憾的是，我們從小到大，在這方面得到的教育和重視真的是太少太少了。

很多人要一直等到自己徹底被負面情緒壓垮，被精神壓力搞得人生崩盤，才能意識到心理問題是普遍存在且客觀存在的，心理健康本身就是一種極為重要且不可取代的資產。

你能力很強，但你沒有心理健康，對負面情緒的抗性為負數。

那你就是一次都輸不起。

我干啥啥不行，但我知道失敗是很正常的，遇到心理問題不是無視而是主動尋找解決方案。

那我就是可以一次次重來。

我承認這次我不行，但我還有下一次。

在人生的無限次博弈里，笑到最后的一定是我。

而且當你心態崩了的時候，就算做一些很簡單的事情也會操作變形，你的出錯率和搞砸率一定會刷刷往上漲。

有些人平時很努力，但忽視了心理問題，導致一到關鍵時刻就哆嗦，發揮不出正常水平。

比如高考的考場過于緊張，比如表白的現場說不出話，比如工作的關鍵時刻掉鏈子。

那你之前所有的努力都沒意義了，你再卷再拼命有什么用？

心理健康才是把【努力】變現的基礎。

沒有這個基礎，你做的所有事情都是在浪費時間。

甚至越努力越慘。

因為你投入越多，沉沒成本越高，結果關鍵時刻沒把握住，那你之前十幾年的付出都會變成壓在你心理上的負擔。

這一次失敗，會成為你一輩子的夢魘和業障，在走出來之前你別想干其他任何事情了，你吃個飯都會覺得那個苦瓜的切面怎么像是一張在嘲笑你的人臉。

很多人或許已經陷入了這樣的心靈陷阱，又或許正處在人生轉折的關鍵時刻卻不自知。

這是非常非常危險的一件事，如果得不到專業的指導拉你一把，那就是盲人騎瞎馬，夜半臨深池。

而且這樣的危險會一再出現，在每一個情緒斷弦時刻，在每一個精神崩潰瞬間。

只要有一次沒繃住，接踵而至的就是多米諾骨牌式的心態崩塌。

但是沒關系，大腦神經元是可塑的，情緒能力也是可以練習的。

而且這個塑造和練習的機會，并不昂貴。現在購買，還能領取50元報名優惠。

再考慮到順利結營的100元獎金，就更劃算了。

甚至如果你還是個學生，優惠額度會達到150元，在長期追蹤數據后，暫停實驗室發現學生群體的焦慮抑郁情緒會更嚴重一些，這個優惠也是為了繼續降低學生求助的門檻，并且畢業一年內都享受學生價。

最后提醒下，暫停實驗室現在每個月開一期，下期是在11月21日（周一）開放，本期報名截止19號（周六）24點，逾期報名則自動進入 12月。

人生會有很多次轉折點，絕大多數都是我們意識不到的，要等到很多年后面對結果，才能醒悟過來在過去的某一天已經在不知不覺中交了卷。

但這一次，這個關于情緒、關于心靈，關于更高的生產力和更幸福人生的轉折點，正如此清晰地擺放在眼前。

近在咫尺，觸手可及。

你，還打算等到什么時候？

是時候，給自己一個承認自己的機會了。