焦慮的人，才是真正健康的人
來源：插坐學院（微信號：chazuomba）
作者：古典
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你一小時刷 30 次朋友圈，擔心錯過每一條狀態；你工作三年月薪 5000，每一天都愁眉苦臉；你今年的 KPI 還差一大截，而距年終只有一個多月......在這個快節奏的時代，你每天都在焦慮。
不過不用擔心，焦慮不是病，焦慮的人才是真正健康的、恰當的感覺到時代脈搏的人。
今天這篇文章，作者解釋了焦慮背后的原因，并提供了 7 個對抗焦慮的小絕招。以下，Enjoy~
你走進電梯，早上九點上班的電梯有一種汗味香水和包子味，你皺著眉頭抬頭看著紅色數字的跳動，低頭看看你手機左上角信號還在轉，你想看的那個關于寶寶的最新八卦并沒有刷出來。
其實你也心不在焉，比起馬上要投入的那場早會上，你昨天晚上熬夜做出來的 PPT 估計還面臨一頓狠挑。
你最發愁的業績還差一大截，而且新來的同事好像很厲害的樣子。你桌上放著的一本關于壓力管理的書或許能解釋你的問題，但是 2 個月了，并沒有翻開一頁。
在 90 年代我去過香港，當時就被香港人過馬路的速度嚇壞了，但是你注意下今天在北京 CBD 街頭的走路，他們也是這個速度。
你抬頭看看，全世界都焦慮。
一、你不焦慮？因為你有病啊
美國著名心理學家羅洛?梅在他的代表作《焦慮的意義》里這樣形容焦慮：
如果你在馬路上，看到一輛疾駛的汽車迎面而來時，我們會感到恐懼，心跳加速，快速橫穿馬路到達安全地帶；而當我們處于朝不同方向疾駛的汽車流，被困在馬路中央時，我們心跳加劇卻又無所適從，心里產生一種深深的空洞感，這就是焦慮。
感覺到威脅、看見別人都好像很順利、找不到突破口，這三個加起來，你心跳加速又內心空洞，這就是焦慮。
你也可以理解為什么大家這么焦慮：
今天的中國，90 年代的香港和 50 年代的美國都處在一個巨大的經濟上升巨浪當中，過去的階層和模式都被打亂，一切都充滿機會也充滿競爭，每個人都「處于朝不同方向疾駛的車流」，四處都是機會和威脅，別人都好像很好，而你因為選擇太多，無所適從。
為什么羅洛·梅要研究焦慮？因為 50 年代的美國人集體焦慮，大家都覺得自己有病，羅洛梅橫空出世，舉出兩個牛逼閃閃的觀點：
① 焦慮是人類面對威脅，希望創造自我的正常狀態。
② 在這樣一個時代，焦慮的人才是真正健康，恰當的感覺到時代脈搏的人。
「除非我們以冷漠或麻痹自己的感性與想象力為代價，否則這種生命中的正常焦慮是無法避免的。」
嚴肅臉的羅洛·梅
簡單來說，這種時代，每個正常人都有點兒焦慮啊，你不焦慮，你麻木冷漠啊。
這么一說，焦慮的大伙兒都松一口氣了。不焦慮的人呢？估計他們從來也不關注心理學，根本沒看到這個觀點，大家都 HAPPY 了。
因為這個時代人人焦慮，我們說他浮躁。但浮躁中依然誰會特別焦慮？
說起來有點不好意思——敏感、有才華和自由的人。
心理學實驗指出：知識和創造性與焦慮具有正相關。
為什么？
敏感才能感覺到變化、有才華才會有得選擇，而追求自由的人傾向于把握自己的生活。這種人就是愛折騰，愛 ZUO 的人。
而很多不太敏感的人，從來不覺得生活有問題；缺乏才華能力的人，從來不覺得自己有選擇，往往就老老實實按照某個方向走下去；而不追求自由的人，則覺得其實別人的路也挺好的，為什么要折騰？
他們就比較少這種焦慮。
傻人有傻福是對的，可惜你基因里就不是這種人。
眼界、能力和企圖心都會讓你有選擇的自由，但是選擇就有不確定，而不確定就有焦慮；自由是一種能力，也是一種詛咒。
你可以文藝地理解為：「焦慮是你在面向不確定自我創造時的必然苦痛」。講俗一點就是，你特別焦慮是因為骨子里你就是一個特別愛 ZUO 的人。
所以你知道誰有焦慮癥了吧：海明威、崔永元、葛優……海明威為了保持寫作的簡潔和恰當的焦慮，從來都站著寫作。
有焦慮氣質的人，都是能「看到更好可能」，而且「覺得自己能做好」的人。
二、怎么和你的焦慮玩？
焦慮不是病，那是不是越焦慮越好？
當然不是，焦慮和表現呈現倒 U 字型。一定的焦慮讓你表現更好，但一旦超過某個階段，過高的焦慮下你會呈現癱瘓，而太低的焦慮會讓人覺得空洞無聊。
健康的焦慮像彈簧——威脅越大，焦慮越大。
但是神經質的焦慮則是被壓壞的彈簧，焦慮與威脅不成正比——這個人會徹底被焦慮逼瘋，這個時候就是神經性焦慮啦。
神經性焦慮是非常非常痛苦的事，人們為了逃避這種焦慮，潛意識會搞出各種幺蛾子，上癮，強迫自己重復做某個動作，身體得病，玩深度抑郁。
所以，如果你是一個天生很 ZUO 的人，你一定注定一輩子與焦慮為伍。焦慮是你才華的另一面，關鍵是如何和你的焦慮好好玩耍。
下面這 7 招，由淺入深，都是我親身驗過：
01 深呼吸
4 秒吸氣、7 秒屏住呼吸、呼氣 8 秒、重復 5 次。深呼吸會幫你把注意力從動物神經轉換為植物神經。
02 運動和冥想
跑步或者每天一萬步會很有效的讓你降低焦慮。當然，不要一邊走路一邊電話，或者聽著讓你繼續緊張的音頻節目。
冥想能很有效的控制自己的焦慮。喬布斯在蘋果公司可是一個暴躁的人，但是他做起產品來，非常寧靜。得益于他每天一小時的冥想。
03 寫清單
把所有你焦慮的事情寫下來，是個有效的防止焦慮的方式。因為你把焦慮存在了某個地方，你的腦子終于不用占內存！
寫下所有最壞的事情，然后把清單放在某個地方，每隔斷時間拿出來，你會覺得，其實也沒有什么糟糕的事情真的發生了！
04 先開始 5 分鐘
行動能降低焦慮，因為行動告訴潛意識你選擇了「戰斗模式」而非「焦慮模式」。如果實在不想行動，就試試騙自己「我們先干 5 分鐘吧」，干著干著可能就會好起來。
05 罵街、幽默、唱歌與宗教
美國海豹突擊隊是最常常面臨焦慮情況的一群人，他們的處理方式也許對你有幫助。在面對焦慮情況下，他們最常選擇的方式有四種：罵街、幽默、唱歌和祈禱。
罵街很好理解，我聽說阿里就有粗口文化，每個瘋狂的程序員一邊敲字一邊就愉快的罵著街。幽默就是你在美國大片里面一邊開車一邊開玩笑的特工；祈禱不用說；而我自己在很焦慮的時候，會嘗試把焦慮的事用逗比的曲子唱出來。
所有方法里，這個我最喜歡。
06 找到焦慮背后的問題
前面 5 個方法都是降低你的焦慮，讓你開始能夠思考，而這個方法才能解決這個焦慮。
思考和分析焦慮背后讓你感到威脅的事件和問題。你甚至不用解決這個問題，當找到問題的一瞬間，焦慮就降低一大半。因為抽象的焦慮變成了具體的困惑，而困惑是有解的。
07 預先設想底線
想清楚這件事情的最壞結果，然后問問自己能否接受？
如果可以接受，焦慮也就控制在了一定程度。可以開始做了。
前面都是技，心法其實只有 3 個，我稱之為三認：認知、認慫、認命。
你只有在嘴巴長瘡，突然情緒失控，總是失眠之后，才有可能認識到自己很焦慮。所以第一步叫做認知，知道自己陷入了焦慮。
認慫是告訴自己的內心，自己「選擇太多，能力不足，水平有限、控制不來。」，然后把期待值調整到合適狀態，認慫，從心。
認命是選擇一個選項，并為他負責，以后不管發生什么事，都告訴自己：「那是當時的我最好的選擇啦！」。
前段時間讀經，叫做「心無掛礙，無掛礙故，無有恐懼，遠離顛倒夢想，究竟涅槃」，大概就是這個狀態。
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